2012/10/30
いけだ筋整復所ブログ
体幹を鍛えてけが防止
コア（体幹）トレ、ぽっこりお腹もスッキリ！
こんにちは。
整体トレーナー＆池田ピンポンクラブ
代表の池田です。
最近
よく転んだり、つまずき易いな?
っと、思う事はありませんか？
よく転んだり、つまずき易い方は、
股関節の部分の筋肉、コア（体幹）が
弱って、歩くときに足があがっていない事が
原因なんです
また、骨盤の所が曲がる事で、
前傾姿勢になり易いのも特徴ですね。
前傾姿勢で歩いている方は
歩く時に頭が左右に
揺れながら歩く事が多くなってしまいます。
なので今日は、
下腹に力を入れやすくする、コアトレーニング
体のブレを少なくする為に、
コア（体幹）を鍛えちゃいましょう
膝は９０度ぐらいに曲げて、
体操座りのようにします。
手は胸の前にクロスにして、
背筋を伸ばします。
背筋は伸ばしたままの状態で、
息を吐きながら
頭をゆ?っくり後ろに倒していきましょう。
足が浮くか浮かないかぐらいで止まって、
ゆっくり体を起こします。
足が浮くか浮かないかギリギリで止まって
頑張る事がポイントですよ
この動きをゆっくり５回繰り返します。
頑張って、５回を２?３セット
目標にしましょうね！
下腹のコアトレーニングになるので、
足と胴体の連動性が向上するだけでなく
ポッコリお腹も解消されるので
是非トライしてみて下さいね。
カラダの事で何かお困りの方は
お気軽にご相談下さい。
ほとんど痛みを伴わない
ゆ?っくりとした動きの整体ですので
初めての方も安心してご来院ください
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