2012/04/09
いけだ筋整復所ブログ
有酸素運動で肩こり解消！！
こんにちは。
整体トレーナー＆卓球教室代表の池田です。
みなさん 日ごろ運動していますか？
なかなか難しいですね
痛みが出る前に予防する！
予防とは、
現状から予測される悪い事を未然に防ぐ！
という意味です。
デスクワークが続いて、
肩の筋肉が硬くなったな?、
とか、引っ越し前で荷造りをしていたら
腰周りが硬いな?
など、痛みが出る前に
筋肉の硬さを取り除いてあげる事が
とても大切です。
ストレッチなども効果的なんですが、
実は有酸素運動、ジョギングやウォーキングも
とても効果的なんです。
人間は直立した状態で歩いています。
歩く時に背中を曲げて歩いていると、
背中や腰に負担がかかるのは、
なんとな?くイメージできると思います。
歩く時に、しっかり頭を起こして
遠くを見るような感じで歩くと、
足裏から頭に振動が伝わり、
背中の筋肉や肩の筋肉が柔らかくなります。
歩く時の注意してほしい点は３つ！
腕を下にしっかり振る
遠くを見る
かかとから地面に着地する
この３つに注意してみて下さいね
歩く前に前屈をしてもらって、
歩き終わった後にもう一度、
前屈をして歩く前よりも前屈が、
沢山、出来たら背中の筋肉や
太ももの後ろの筋肉が柔らかくなった証拠です。
筋肉を柔らかく保つ事が、
血流を促し、疲労物質を除去する事で、
肩こりや腰痛の予防につながるので、
ぜひトライしてみて下さいね。
週に１?２回、１時間位を目指して頑張ってみて下さい。
有酸素運動はダイエットにも効果的ですよ。
肩こりや腰痛がひどい方は
是非当院の整体をお試しください
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