中高年の運動での注意｜大阪市東住吉区

2015/10/20

いけだ筋整復所ブログ

中高年の運動での注意

大阪市東住吉区の整体　いけだ筋整復所です。

昨日は久しぶりの運動にはハムストリングのストレッチが

必要と書きました。

それともう１つ！！

比較的衰えにくい大腿四頭筋とは逆に、

思っている以上に機能が低下しやすいのが

「頸骨筋（けいこつきん）」と呼ばれる脛（すね）の筋肉です。

頸骨筋はつま先を上にあげるときに使うものなのですが、

ここが弱くなっていると、

運動中にすぐにつま先が上がらなくなってしまいます。

久しぶりに運動をしたときに、

つま先が地面に引っかかるように転倒する原因のひとつが、

脛の筋力低下なのです。

しかしこの脛骨筋も、定期的にランニングをすることで

ある程度鍛えられます。

運動を再開することはとてもすばらしいことです。

それを継続していくためにも、

ケガのリスクはできるだけ抑えたいところ。

筋力や柔軟性、心肺機能がある程度戻ってくるまでは

強度の高い動きは避け、

まずは

身体作りから開始しましょう