2013/06/23
いけだ筋整復所ブログ
腰痛を自分でケアしましょう
今日
卓球教室のジュニアで小学生大会があり
先ほど戻ってきました。
卓球選手の中にも腰痛を持っている人は
多いですよね
慢性的に腰痛がある方は、
お尻が後ろに出て、
腰が引けた状態になって、
体がくの字の様になっている方が多いです。
くの字の姿勢が続くと、
お尻の筋肉や腰周りの筋肉や
背中の筋肉など、
体の後ろ側の筋肉が硬くなってしまうんです。
お尻の筋肉が硬くなると、
立っている時や歩く時などに重要な
バランスを保つ事が難しくなってしまいます。
加齢の影響で筋力が
低下しバランス能力が低下して、
転倒して怪我…。なんて事には、
ならないように しなければいけません。
お尻の筋肉の低下は、
腰や膝の負担が増えてしまうので
腰痛や膝痛の原因にも
なってしまうので注意が必要です。
では今日から予防！
まず、椅子に深く座ります。
右足の膝を曲げて足を組みます。
曲げた膝を両手で抱え、
逆側の肩に引きつけていきます。
お尻の筋肉が伸びた状態になっていれば
オッケーですよ
この状態で３０秒キープし、
左右交互に３セット行いましょう！
ストレッチは、「痛い、痛い」っと
思う所までのばすと、
筋肉が逆に硬くなってしまいます。
「気持ちいいな?」「伸びてるな?」っと
思える所で行う方が、
筋肉が柔らかくなり易いので
無理はしない様にしましょうね。
腰痛で困っている方は、
是非試してみて下さいね。
当院の整体はほとんど痛みを伴わない
ゆ?っくりとした動きの整体ですので
初めての方も安心してご来院くださいね
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