2013/02/23
いけだ筋整復所ブログ
セルフトレーニング
こんにちは。
東住吉区 で
代表の池田です。
まだまだ寒い日が続いていますね
友人が大阪市大に入院しているので
お見舞いに行ってきました。
この頃の病院は何でもそろっていますね??
快適そうでしたよ
来週には退院と言うことで一安心です
腰が痛くて辛いと悩んでいる方は
大腰筋という腰の筋肉が弱って
いる場合があるんです。
大腰筋という筋肉は、
背骨から足の骨に付いている筋肉で、
太ももを上げる時に使う筋肉なんです。
深層部の筋肉（インナーマッスル）の中で
大きな筋肉なんですよ??。
大腰筋が弱ってしまうと、
足があがりにくくなることから
つまずき易くなったりします。
また上半身を支えられなくなり、
お尻が出て、太ももが内に巻き
腰が反った姿勢になりやすくなります。
腰が反った状態で生活をしていると
腰に負担をかけるので
腰痛を招き易くなってしまうんです。
では今日は、
大腰筋を鍛えるトレーニング
足を伸ばした状態で、
仰向け（上向き）に寝ます。
ゆっくり右足を上にあげていきます。
この時、つま先の向きを
少し外に向けておいて下さいね。
あげる高さは、自分の無理のない
範囲まで上げるようにしましょう。
絶対に無理はしないようにして下さいね！
股関節を曲げていく事を意識して
ゆっくり行いましょう。
早くすればいいものではありません。
この動きを５回繰り返します。
左も同様に５回します。
一日、５回３セット頑張りましょう！！
大腰筋を鍛える事で、
ボディーバランスが安定する事で
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