2012/11/30
いけだ筋整復所ブログ
腹筋トレーニング
こんにちは。
整体トレーナー＆卓球教室代表の
池田です。
効果的な腹筋トレーニングで腰痛予防！
腰痛を持っている人は、友達から
「腹筋をしたらいいよ」と
聞いた事はありませんか？
腰痛が出ている時は、
色々な原因が考えられますが、
腹筋をする事も効果的な一つの方法です。
しかし、腹筋にもいろいろあるんです。
腹筋でも下の方の腹筋か、
肋骨のすぐ下の上の方の腹筋か、
また、脇腹の腹筋もあるし、
深層部にも腹筋があります。
何層にもなっているんですね??
人によっても、上の方が強い方もいれば、
下部の腹筋が強い方もいます。
腰痛が出ている方は、
比較的、深層部の腹筋（腹横筋）が
弱い方が多いですね。
だからせっかく腹筋をするなら、
深層部の腹筋（腹横筋)にも作用するように、
した方が効果的なんです。
腹横筋はお腹を出さないようにする、
さらしのような筋肉！
お腹を覆うように横に広がっていて、
腹巻のようなイメージだとわかりやすかも…
この腹横筋を作用させながら腹筋をすると、
効率良く腹筋が出来、
さらに腰痛予防にも効果的なんです。
やり方は超簡単！
腹筋をする時にフ????????ッと
息を強くはきながら腹筋をしましょう
これを意識するだけで、
腰痛予防だけでなく
ポッコリお腹に効果的ですよ?
カラダの事で何かお困りの方は
お気軽にご相談下さい。
ほとんど痛みを伴わない
ゆ?っくりとした動きの整体ですので
初めての方も安心してご来院ください
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