大阪市東住吉区のいけだ筋整復です。

大阪は緊急事態宣言が出ました。

多くの方々は自宅での生活時間が多くなっていると思います。

そこで気になるのが動かない時間が増えること

デスクワークの人や高齢者の人など

一日中座っていると足がむくんでしまいますね。

これは筋肉ポンプの働きが抑制されるためです。

 

ふくらはぎの

筋肉はポンプの役割があり、

血液やリンパを流してくれます。

また、

筋肉の周辺や内部には静脈が通っています。

静脈は筋肉が収縮することにより圧迫を受けます。

 筋収縮により圧迫を受けた静脈は心臓に血液を押し出します 。

これが筋肉ポンプです。

血液の循環は心臓のポンプの力だけではなく

全身の筋肉の収縮によっても 行われているということですね。

1日中歩き回っているのに足がむくむ原因 　

筋肉が過剰に使われているために

硬くなり

リンパの流れが悪くなることによりむくみおこっている状態です。

むくみは体調不良の証拠

 

心臓から出た大動脈は枝分かれし毛細血管と呼ばれる細い血管となって

体の細胞に酸素や栄養素を送り続けています。

この毛細血管にも 圧がかかっているために、

血管の中の水分が外に滲み出ようとします。

しかしこれとは反対に血管の中には

たくさんのタンパク質があって浸透圧の作用によって

水分を血管の中に止めようと働いています。

健康な場合にはこの両方の力が等しいためむくみは起きない ですが、

逆にこのバランスが崩れると浸透圧が崩れむくみが現れます。

むくみの原因 

1:血管内の水分が多くなりすぎた時、

2;静脈がどこかで堰き止められ圧力が上昇した場合に

　血管から染み出す水分量が増えることで起こります。

3:リンパの流れが悪くなった時

 立ち仕事や長距離の歩行で筋肉が緊張するとリンパの流れが悪くなります。

足のむくみを見たときに 心臓に負担がかかっている場合もあります 。

朝に、まだむくみがある時は病院へ行きましょう。

むくみ解消には 

下肢の筋肉がつくとむくみにくい体質になります。

余分な水分運んでいる

リンパがたくさん集まる膝の裏を押して

リンパを流してあげることがおすすめです。

 指の腹で膝の裏を押す痛みを感じない気持ちいい加減で

30秒ほど押しましょう。

　　私がおすすめな方法　

足の指5本すべてをしっかり大きく開きます。

この方法は末端の神経レベルアップにより身体全体の血流が上がります。

特に下腿の筋肉・神経は大きな影響があります。

椅子に腰かけているとき・立っているとき

いつでもどこでも行えます。