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2022/09/12

卓球ブログ

姿勢 卓球


姿勢を良くする事!!

最近みなさん結構意識されていますが

「言うは易し、行うは難し」
の典型ではないでしょうか。

さて、姿勢を良くすることには、
様々なメリットがあります。

スポーツにおいても同様です。

姿勢の崩れはそのままプレイに影響します。

トップアスリートは立ち姿が美しいですね

スッと背筋が伸びた姿勢は
見ていても美しいものです。
好感を持ちます。(タカラジェンヌのように)・・・私的感情です

鏡に映った自分の姿勢は、いかがでしょうか。

姿勢は、目にする周りの人にも影響を与えます

特に子供は、見たものをそのままマネします。
まずは自分の姿勢から正しくしたいものです。

首や肩がこりにくくなる

猫背になっていたり、
頭が前に出ていたりすると、
首や肩の筋肉に常に負担がかかり、
こりやすくなります。

姿勢が正しければ、

骨格が頭の重さを支えますので、
首や肩に必要以上の負担がかかりません

従って、首や肩の筋肉に疲労がたまりにくくなり、
こりにくくなりますよ


腰痛やギックリ腰で困っている方の多くが
立っている時の姿勢があまり良くありません。


どのような姿勢かと言うと・・・

つま先は真っ直ぐか内に向いている状態で、
お尻が出て(出っ尻)、腰を反って、
肩が上がり、腕が内側に巻いているといった、
姿勢をされています。


このような姿勢でいると
足の外側の筋肉を使い
上半身の揺れが大きくなるので、
体が歪み、腰に負担がかかってきます。


腰に負担がかかった状態で
日常生活を過ごしていると
腰痛やギックリ腰を招き易くなるので
要注意です!!


腰痛やギックリ腰の方は
太ももの裏の筋肉が硬くなりやすいので
腰痛やギックリ腰の予防の為に
太ももの裏の筋肉を柔らかくする体操!!

腰痛予防だけでなくむくみ・冷え性にも効果的ですよ


まず、床の上に足を前に出して座ります。
次に、左足を曲げて倒しておきます。
(この姿勢をすると腰が痛い方は、
両方とも伸ばしておいても構いません)


この姿勢が出来たら、ゆっくり踵を突き出します。
(ふくらはぎが伸びる感じがしたらオッケーです。)
踵が突き出せたら、ゆっくり上半身を倒します。
(胸を床に付けにいく感じです。)


ゆっくり上半身を倒していくと太ももの裏側が
伸びると思います。
伸びるのを感じられたら、30秒キープして下さい。


左足も同様に行って下さい。

左右交互に2セットずつしましょう。


太ももの裏の筋肉が硬すぎて
膝が曲がってしまう方は、
軽く曲げた状態で行って下さいね。


違和感が出ている方や、
なんか腰がやばいと思っている方、
腰痛が良く出る方は
是非トライしてみて下さい。


腰痛は本当につらい、
出来れば出ない方がいいですね。
普段の生活で、いかに身体の負担を減らすかが
身体の予防ですよ。


いけだ筋整復所では痛みの出にくい身体作りを
サポートさせて頂きます。

当院に来院して頂いた方には、
痛みを出にくくする
自宅で出来る簡単な体操をお伝えしています。

腰痛や肩こりでお悩みの方は
是非一度お試しくださいニコニコ

大人の方のレッスン時間に「前傾姿勢をしないといけない」


と思っていらっしゃる方が多いです。


身体の前傾ってどこからするのでしょうか?




身体は股関節から曲がります。



みぞおち付近やウエストラインから曲げると動けない

身体を設定することになりなす。


股関節ってどこに付いていますか?・・・





身体の前側でなくお尻側です。




この関節の動きで身体の角度を変えます。


自分の脳にしっかりと覚えさせるために股関節を意識して


みてください。


「この筋肉を動かしている


この意識で脳は覚えます。


意識か重要です。


覚えてくれたら意識からはずしましょうね。

姿勢は戦型によってまた個々の筋肉状態・バランス感覚

により異なります。



前傾は腰を曲げる事ではないので・・・・


かっこいい姿勢・きれいな姿勢で美しく打ちましょうね!!





日本人は骨盤が後傾ぎみの人が多い為 かっこいい人は少ないですね

少しでも美しい姿勢になるよう日ごろから体操しましょう。


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写真は卓球教室の中学3年です。

1年前の写真が無いので比べられないですが始めは開脚の時 手も前に付けない状態でした。

練習前の体操を毎日するとここまで変わりました。

以前には頭痛がひどかったのにすっかりよくなっと言っています。

「継続は力なり」

必ず変化しますよ





身体って一カ所が歪むと、

徐々に繋がりのある全てのパーツが歪んでいくものです。

身体の歪みは、スタイルの悪化や痩せにくさにも直結しますねkao-a17.gif

ストレートネックかも…と思った時は放置しないでください。

ストレートネックの別称は「スマホ症候群」

そもそもの原因であるスマホの持ち方を変えることも重要です。

首だけ下を向けて画面を見るのはだめです。

首を曲げず、目線を下げるだけで画面を見られるようになるはずです

もちろん、スマホの使用時間を減らすよう心がけることも大切。

姿勢改善だけでなく、身体の健康などにも繋がりますよ。

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