2011/11/09
いけだ筋整復所ブログ
自立神経を鍛えましょう
この季節は
自律神経系の乱れから
体調不良を感じる方がおられます。
今日は自律神経を簡単に鍛える！方法
を書きますね。。
仰向けで寝転がります。
この時両足はくっつけないほうがいいでしょう。
両腕も自然な感じで体に添わせますが、
体にくっつけないようにしてくださいね。
バスタオルをロールケーキみたいに巻いて
それを首に入れて枕にしてください。
それと、
体が冷えないようにあしもとの毛布も
用意してくださいね。
この状態で、体の力を抜き脱力した状態にしましょう。
ではここから呼吸法を使い
自律神経を訓練していきましょう。
目を閉じてリラックスした状態から、
下腹部をグーとへこましながら
息を吐き出します。
次は下腹部をふくらませながら
大きく息を吸い込む。
吸いきったところで2?3秒息を止め
ゆっくり息を吐き出します。
息を吐き出す時は
吸い込む時の倍ぐらいの時間をかけて
ゆっくり吐きだすことが大切です！！
吐き出す時は下腹部を
へこめながらしてくださいね
この呼吸法を５回から１０回ぐらい繰り返し行ってください。
これが腹式呼吸ですね。
毎日やることで横隔膜がよく動くようになり、
少しウエストのラインが出たり、
便秘が改善されたり
することも期待できますよ。
体調不良を感じていない人も簡単なのでやってみてくださいね
整体・・・・＆卓球教室代表の「池田」です。
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